#RETODELAUTOCUIDADO: ALIMENTACIÓN SALUDABLE
En el Mes del Autocuidado, te compartimos la importancia de una buena alimentación y todos los efectos que trae para tu cuerpo ingerir alimentos con diferentes nutrientes esenciales para nuestro organismo.
¿Qué beneficios trae una dieta sana?
Según la OMS, una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
Ten en cuenta que una sana alimentación está determinada por varios factores como la edad, sexo y grado de actividad física, así como el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios.
Además de prevenir enfermedades una dieta balanceada te ayuda en:
- Mantenerte activo
- Mantener un peso saludable
- Una mente sana
- Mejora tu estado de ánimo
- Protege el corazón
Consejos para una alimentación saludable:
- Consume alimentos variados, incluidas frutas y verduras:
Come todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz, legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en abundancia, y algún alimento de origen animal, por ejemplo, carne, pescado, huevos o leche.
- Reduce el consumo de sal:
Al cocinar y preparar la comida, emplea poca sal y reduce el uso de salsas y condimentos salados (como la salsa de soja, el caldo de carne o la salsa de pescado).
- Bebe entre uno y dos litros de agua al día:
Es importante mantener una correcta hidratación. El agua favorece la digestión de los alimentos y ayuda a normalizar el tránsito intestinal.
- Revisa tus hábitos de alimentación actuales:
Crea un diario de tus hábitos de alimentación te ayudará a darte cuenta de los que debes cambiar.
- Establece unos horarios de comida regulares:
Al tener horarios de comida establecidos, dedicas el tiempo necesario para disfrutar de tus alimentos sin el estrés o afán del día a día, además se previenen trastornos como la diabetes, algunas enfermedades cardiovasculares, el aumento de los niveles de colesterol y el aumento de acumulación de grasa en el cuerpo.
Información tomada de la Organización Mundial de la Salus OMS Link Alimentación sana (who.int)